דיאטת הכוסמת היא שיטה פשוטה ויעילה מאוד לירידה במשקל. למי שמקפיד על דיאטה זו יש הזדמנות להיפטר מקילוגרמים מיותרים, כמו גם לשפר את בריאותם. תוצאות טובות של ירידה במשקל נובעות מהתכונות המועילות של הכוסמת, כמות הקלוריות המינימלית הנצרכת והיעדר פחמימות מהירות.
הגוף, שאינו מקבל את האנרגיה הדרושה מהמזון, מתחיל לפרק שומן תת עורי. עם זאת, אל תדאג שאלו שבחרו בדיאטה של כוסמת לירידה במשקל עלולים להתחיל במחסור בויטמינים, מכיוון שהדגנים, שנלקחים כבסיס לדיאטת המונו, מכילים מחסן עצום של ויטמינים הנחוצים לגוף.
יתרונות וחסרונות דיאטת כוסמת
בנוסף לעובדה שאתה יכול לרדת כמה קילוגרמים על ידי אכילת כוסמת, תהיה לך הזדמנות מצוינת לחזק את הבריאות שלך, לשפר את המראה שלך ולהצעיר את הגוף שלך. בניגוד לשיטות אחרות לירידה במשקל, לדיאטת הכוסמת יש מספר יתרונות:
- חיזוק חסינות וקירות כלי דם;
- הפעלת זרימת הדם;
- נורמליזציה של הכבד ואיברים אחרים של מערכת העיכול;
- הפחתת רמת הכולסטרול בגוף;
- סילוק רעלים ורעלים מיותרים;
- הסרת נפיחות;
- חיסול צרבת;
- שיפור המצב הכללי של עור הפנים;
- התנגדות ללחץ.
לכוסמת יש יתרונות לא רק במונחים של שיפור הבריאות:
- בישול דייסת כוסמת לא יהיה קשה אפילו לעקרת בית מתחילה;
- במהלך הבישול, כל אבות המזון והוויטמינים נשמרים בדיסה;
- עלות נאותה של דגנים;
- יעילות הדיאטה. דיאטת כוסמת לירידה במשקל למשך 7 ימים בלבד עוזרת להשיג תוצאות מצוינות;
- הרבגוניות של ירידה במשקל כוסמת. חד-דיאטה זו, בניגוד לאחרים (למשל חלבון), מקובלת אפילו על צמחונים.
כמובן שלכוסמת לירידה במשקל יש מספר עצום של יתרונות. עם זאת, לה, כמו לכל שאר הדיאטות, יש מספר חסרונות:
- עבור חלקם, לסבול כמה ימים על דיאטת כוסמת זה עינוי אמיתי. הגבלות מחמירות מדי עלולות להוביל לתקלות ואי-הטמעה של מוצרים בעתיד;
- כל מי שניסה את דיאטת הכוסמת מאשר שאחרי שבוע של האכלה מדגן אחד, מתרחשת אפקט "רמה", כלומר, המשקל פשוט מפסיק להיעלם;
- הידרדרות כללית בבריאות. ירידה במשקל על כוסמת יכולה להוביל לעייפות מוגברת, אדישות, כאבי ראש ונמנום.
בנוסף, לירידה במשקל על כוסמת יש כמה התוויות נגד. למשל, דיאטה כזו אינה מקובלת למי שסובל מסוכרת, דלקת קיבה, כיבים ואי ספיקת כליות. כמו כן, רופאים לא ממליצים לנשים בהריון לרדת במשקל על כוסמת.
דיאטת כוסמת: תפריט
ישנן שתי אפשרויות לירידה במשקל על כוסמת. בשני המקרים, כוסמת תהיה הבסיס לתזונה, אך הראשונה מתאימה לאנשים עם סיבולת ברזל, והשנייה והשלישית למי שאין כוח רצון.
אפשרות מספר 1
בסוג זה של דיאטה, כוסמת ניתן לאדות רק עם מים רותחים. כדי לעשות זאת, קח 1 כוס דגנים, שטפו אותה, יוצקים לסיר, יוצקים 0. 5 ליטר מים רותחים, מכסים ומשאירים למשך הלילה. הדייסה תהיה מוכנה למחרת.
תשומת הלב! בגרסה זו לא ניתן להמליח את הדייסה ולהוסיף לה שמן, מותר להשתמש רק בתבלינים.
בנוסף, יש עוד כמה כללים שצריך לפעול לפיהם. לדוגמה, עם דיאטה קפדנית, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ולא לאכול 3 שעות לפני השינה.
אפשרות מספר 2. קל
עם מגוון זה, מותר לבשל דגנים ולאדות אותם במים רותחים, כמו בגרסה הקודמת. שיטה זו אינה מרמזת על הגבלות כה חזקות כמו הקודמת.
התזונה עם גרסה קלה יותר מגוונת יותר. כפי שמראה בפועל, בשיטה זו, המשקל עובר לאט יותר, אך אינו חוזר.
דייסת כוסמת ניתן להשלים עם חזה עוף מבושל, ירקות טריים, עשבי תיבול, גבינות דלות שומן, כמו גם פטריות מבושלות ללא שמן.
כדי שהתזונה לא תיראה מונוטונית, מותר לפעמים לאכול צלחת שיבולת שועל במים לארוחת הבוקר, בלי להוסיף חלב, או להשתמש בפרי אחד לנשנוש.
אם כבר מדברים על משפרי טעם, אפשר להוסיף תבלינים, שמן זית ומלח ים.
שקול ביתר פירוט את תת-המינים של דיאטת הכוסמת:
- קצף כוסמת.אפשרות זו מספקת פחות לחץ על האיברים הפנימיים של הגוף, בשל העובדה שהגוף מקבל את המקרונוטריינטים הדרושים משני מוצרים (חלבונים ושומנים מגבינת קוטג', פחמימות מכוסמת). אתה לא יכול לאכול יותר מ 300 גרם של גבינת קוטג 'בתזונה.
- ביצה-כוסמת.שיטה זו, בדומה לקודמתה, כוללת צריכת חלבונים ושומנים מביצים, ופחמימות מכוסמת. מותר לאכול חמש ביצים רכות ביום.
- עוף כוסמת.כוסמת משתלבת היטב עם עוף רזה. בשיטה זו הירידה במשקל אינה מורגשת ובטוחה לגוף. בדיאטה של עוף כוסמת, השומן התת עורי הוא שעובר, ולא השרירים. מומלץ לאכול כוסמת לארוחת בוקר, ועוף לצהריים וערב, כך, ניתן להשיג שימוש בפחמימות בבוקר, וחלבונים אחר הצהריים ובערב.
- דיאטת ירקות כוסמת.עם אפשרות זו, אתה יכול לאכול כוסמת עם ירקות במהלך היום, או לסירוגין ימי כוסמת וירקות.
- דיאטת פירות וכוסמת.שילוב זה מושלם לכל אוהבי המתוקים. מומחים ממליצים להישאר על תפוחים, תפוזים או אשכוליות, מכיוון שלשאר הפירות יש תכולת קלוריות גבוהה יותר. פירות יוסיפו פרוקטוז וסיבים לתזונה שלך, ובכך יעניקו לך כוח וחיוניות לכל היום.
- דבש כוסמת.אפשרות נוספת לבעלי שן מתוק. שיטה זו כוללת שימוש בכוסמת כארוחות עיקריות, ומים עם דבש לנשנוש. מוצר הדבורה מאפשר לספק במהירות את תחושת הרעב, בשל תכונותיו התזונתיות הגבוהות.
מעניין! תזונאים ממליצים לא לדבוק בדיאטה הקפדנית המסורתית, אלא בתזונה קלילה. מאז, בשיטה פשוטה, הגוף משיל קילוגרמים מיותרים לאט, אבל באותו זמן לא מאבד את היסודות הכימיים הדרושים וויטמינים, שכן אפשרות זו קרובה לתזונה מאוזנת.
אפשרות מספר 3. דיאט כוסמת עם קפיר
טכניקה זו מומלצת לרוב על ידי רופאים לאותם חולים שיש להם בעיות בכבד, במעיים או בכליות. עם זאת, כוסמת עם קפיר לירידה במשקל מתאימה גם לאנשים בריאים לחלוטין שחולמים להוריד קילוגרמים עודפים. עם אפשרות זו, מותר לשתות 1 ליטר קפיר דל שומן ליום. יש אנשים שממליצים להחליף את הקפיר בתה ירוק לעיכול טוב יותר.
משך דיאטת כוסמת
משך כל דיאטה עבור כל אדם הוא אינדיבידואלי. הכל תלוי איך אתה מרגיש, כמו גם בכמה קילוגרמים אתה צריך לרדת. לפני התחלת תהליך הירידה במשקל, התייעץ עם הרופא שלך.
דיאטה של שלושה ימים
שלושה ימים זה לא הרבה זמן בכלל, עם זאת, אפשר גם לרדת במשקל על כוסמת עליה. האפשרות האופטימלית והיעילה ביותר למשך זמן זה נחשבת לדיאטת כוסמת קפדנית, שבה מותרים רק כוסמת מאודה ומים.
כמובן, לא כולם יכולים לציית לאפשרות זו, אבל במהלך הזמן הזה אתה יכול להשיג קו אנך מ 2 עד 5 קילוגרם.
חמישה ימים
עבור דיאטה של 5 ימים, עדיף לבחור כוסמת עם קפיר לירידה במשקל או אפשרות פרי-כוסמת. מוצרים אלו יסייעו לנקות את המעיים מרעלנים ורעלים תוך זמן קצר, כמו גם להוריד בנוחות את הקילוגרמים העודפים.
אתה לא צריך להשתמש בשיטות אלה יותר מחמישה ימים, כי לאחר תקופה זו, המשקל לרוב מפסיק ומפסיק לעזוב.
דיאטת כוסמת לירידה במשקל למשך 7 ימים
דיאטת כוסמת לירידה במשקל במשך 7 ימים מאפשרת לך להיפטר ממספר גדול למדי של קילוגרמים, אבל יש כאן גם כמה ניואנסים.
אם תבחרו באופציה של דיאטה קפדנית, תורידו בין 8 ל-10 קילוגרמים, אך קיים סיכון שתפגעו בגופכם ותערערו את בריאותכם.
אבל בשיטה הפשוטה של דיאטת כוסמת לירידה במשקל במשך 7 ימים, אפשר לרדת כ-5 קילוגרם מבלי להזיק לעצמך.
דיאטת כוסמת למשך 7 ימים נחשבת לקורס האופטימלי. אם בסוף השבוע מצב הגוף תקין, אך לא הושגה התוצאה הרצויה, ניתן להאריך אותה בשבוע נוסף.
עשרה ימים
עשרה ימים של דיאטה הם תקופה רצינית למדי, לכן, במקרה זה, אתה צריך להבטיח שהגוף שלך יקבל את כל הוויטמינים והמאקרונוטריינטים הדרושים. במשך זמן זה, העדיפו אפשרויות דיאטה של גבינת קוטג'-כוסמת, כוסמת-ירקות או כוסמת-עוף.
כך שתוכלו להיפטר מ-10 קילוגרמים מיותרים מבלי לפגוע בבריאותכם.
ארבעה עשר יום
ארבעה עשר ימים או שבועיים הם דדליין ארוך מאוד לדיאטה. אסור בתכלית האיסור להשתמש במשך זמן ארוך לירידה במשקל. אחרת, ייתכנו בעיות בריאותיות, הרגשה לא טובה, כאבי ראש והחמרה במחלות כרוניות, אם קיימות.
עבור דיאטה של ארבעה עשר יום, עדיף לבחור בצורה קלה יותר לירידה במשקל.
כללי דיאטת כוסמת
לאכול רק כוסמת לירידה במשקל, עליך לעקוב אחר כמה כללים בסיסיים, הם יעזרו להשיג תוצאות טובות יותר:
- שימו לב למאזן המים. כל מי שהולך לרדת במשקל על דיאטת כוסמת צריך לפקח על כמות המים הנצרכת. תזונאים ממליצים לשתות לפחות 1. 5 ליטר נוזלים.
- הימנע מהוספת משפרי טעם לדייסה. מומחים מייעצים שלא להוסיף מלח, סוכר, חמאה ורטבים שונים לדייסת כוסמת.
- בחר את משך הדיאטה הנכון. כדאי לומר שלא כדאי לשבת על דיאטת כוסמת פחות משלושה ימים, שכן זה לא יביא לתוצאות. גם בחירת משך של יותר מ-14 יום לא שווה את זה, אחרת עלולות להתחיל בעיות בריאותיות.
- אין לאכול 3 שעות לפני השינה. אסור לאכול לפני השינה, כי זה מוביל לכבדות בבטן, ולפעמים מתפתח לרעב לילי.
- במהלך דיאטה עצמאית, ללא פיקוח של מומחה, יש צורך לעקוב אחר רווחתך. אם את מרגישה חולשה או ישנונית, כואב לך הראש הרבה זמן ואין לך חשק לעשות כלום, כדאי לסיים את הדיאטה.
- הוסף ויטמינים לתזונה שלך. אפילו במהלך הדיאטה הכי שימושית, הגוף עדיין לא מקבל את כל החומרים הדרושים. לכן אסור להזניח ויטמינים, שיעזרו לגוף לסבול ביתר קלות מצב מלחיץ עבורו.
- ערכו דיאטת כוסמת לא יותר מפעם בחצי שנה. פנייה תכופה מדי לדיאטות עלולה לעורר תגובה שלילית של הגוף, שעלולה להוביל למחלות שונות, כמו גם לבעיות עיכול.
- עבור דיאטת קפיר-כוסמת או כוסמת, בחר מוצרי חלב דלי שומן. אחוז השומן בקפיר לא יעלה על 1%, ובגבינת קוטג' - 5%.
- אין להשתמש בכוסמת מרוסקת לירידה במשקל, העדיפו דגנים מלאים.
יציאה מדיאטת כוסמת
לאחר שהשגת את התוצאות הרצויות, אתה לא יכול מיד "לתקוף" את האוכל. זכור את העצות הבאות ליציאה הנכונה:
- אל תאכלי לפני השינה, אבל גם אל תהיי רעבה. ודא שהארוחה האחרונה שלך לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.
- הפחת את כמות הממתקים והמזונות העמילניים בתזונה שלך. קינוחים אהובים יכולים לגרום למשקל לחזור שוב.
- מזון קיטור.
- רוב התזונה שלך צריכה להיות דגנים;
- עקוב אחר כמות הנוזלים שאתה שותה.
- התאמן מספר פעמים בשבוע. זה יעזור לך תמיד להישאר בכושר טוב ולא לעלות קילוגרמים מיותרים.
- ללכת יותר.
דיאטת הכוסמת יעילה ובריאה מאוד. בהתאם למשך הזמן שלו, אתה יכול להיפטר מ-2 עד 10 קילוגרמים. עם זאת, כדאי לזכור שלמרות התועלת שלה, הדיאטה אינה מותרת לכולם. לאחר השלמת דיאטת הכוסמת, אתה צריך לעשות את הדרך הנכונה כדי שהקילוגרמים השנואים לא יחזרו שוב. לרדת במשקל נכון!